전문가처럼 회복하는 방법

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Engineer Mountain의 Sarah Ostaszewski 사진: Arlen Glick

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어느 날 오후, 특별히 힘든 운동을 마친 후 검색창에 Normatec 부츠의 저렴한 버전을 입력하고 있는 것을 발견했습니다. 나는 결과를 열심히 살펴보며 800달러가 멋진 다리 스퀴즈에 지출하는 것이 합리적인 금액인지 토론했습니다. 그러다가 월예산이 적힌 엑셀 스프레드시트를 열고 한숨을 쉬었다. 아니, 아마도 그렇지 않을 것이다.

나는 특히 복구 도구에 관해서 쉽게 영향을 받으며 내 타겟 광고는 이를 알고 있습니다. 그 후 몇 주 동안 휴대폰을 열 때마다 그 부츠가 나를 괴롭혔습니다. Normatec에서는 광고가 멈추지 않았습니다. 곧 나는 TENS 장치의 더 섹시한 버전, 독점적인 모양의 다양한 마사지 롤러, 옥, 괄사 긁는 도구에 대한 게시물을 보게 되었습니다. 조금 더 먹거나 조금 더 자면 회복 능력이 더 빨리 향상될 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 이러한 간단한 변화로 인해 눈에 띄는 회복 효과가 나타날 수 있습니까?

내 소셜 피드가 동의하지 않았습니다. 실제 정보가 전혀 없는 회전식 캐러셀에서 운영되는 인플루언서와 그들의 후원 게시물의 소음이 재생됩니다. 그래서 나는 소스로 가기로 결정했습니다. 최고의 전문 트레일 러너들은 실제로 어떻게 회복하나요?

지난 봄, 애리조나 주 플래그스태프 출신의 31세 주자인 Sarah Ostaszewski는 Cocodona 250의 첫 여성이자 전체 4번째 완주자로서 결승선을 통과했습니다. 애리조나를 가로지르는 250마일 트레킹 전, 도중, 후의 회복에는 사려 깊은 고려와 계획. 운 좋게도 Ostaszewski는 이전에 이 이벤트를 두 번 완료했으며 경험을 활용할 수 있었습니다.

Ostaszewski는 “첫 해를 마친 후에는 전혀 쉬지 않았습니다.”라고 설명했습니다. “저는 곧바로 낮잠을 많이 잤지만, 같은 주에는 정말 빠르게 다시 달리기 시작했습니다. 다음 주에 내가 벽에 부딪혔기 때문에 이것은 아마도 갈 길이 아니었을 것입니다. 다시 기분이 좋아지고 정상적인 속도로 돌아오는 데 몇 주가 걸렸습니다.”

1년 후 두 번째 완주에 이어 Ostaszewski는 다른 접근 방식을 취했습니다. 경주가 완전히 끝난 후 처음 며칠 동안은 쉬고 1~2주간은 가벼운 하이킹과 자전거 타기를 선택했습니다. 다음 주(거의 한 달 후)에 그녀는 다시 달리기를 시작했지만 지속 시간은 최대 1시간 정도였습니다. 그녀는 인내심이 보상을 준다고 조언한 코치인 Jeff Browning에게 감사를 표합니다.

Ostaszewski는 "확실히 성과를 거두었습니다."라고 말했습니다. "나는 첫해보다 빨리 달리기에서 훨씬 더 나아진 것 같은 느낌이 들었습니다." 올해 Ostaszewski는 친구들과 함께 쉽고 짧고 편안한 달리기를 우선시하고 자신의 성취에 완전히 몰입할 시간을 허용하는 비슷한 계획을 따랐습니다.

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일반적인 Cocodona 훈련 블록에서 회복하는 동안 Ostaszewski는 수면의 일관성, 연료 및 전반적인 루틴에 중점을 둡니다.

Ostaszewski는 "일관적인 수면은 나에게 유익할 뿐만 아니라 충분한 칼로리를 섭취할 수 있게 해줍니다"라고 말했습니다. “훈련 중, 특히 60분이 넘는 경우 충분한 식사를 하면 확실히 회복에 많은 도움이 됩니다. 저는 도구를 너무 많이 사용하지도 않고 다양한 복구 방법을 모두 시도하려고 애쓰지도 않습니다. 그것은 정말로 음식, 수면, 일관된 루틴입니다.”

Ostaszewski는 훈련 중과 대규모 행사 후에 단백질 섭취량을 늘리는 데 중점을 두었다고 구체적으로 언급했습니다. "일반적으로 단백질을 더 많이 섭취할수록 좋지만, 한 번에 25~30g, 하루에 3~4회 섭취하는 것이 목표입니다."

추가적인 회복 지원으로 그녀는 한 달에 한 번씩 스트레칭이나 마사지 치료사를 방문하여 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 그녀는 그 자체로 구체적인 회복 기술은 아니었지만, 그녀의 일상에서 물리 치료와 일관된 근력 훈련의 중요성을 언급했습니다. 이는 그녀의 몸이 대규모 훈련으로 인한 스트레스를 처리하고 궁극적으로 더 빨리 회복하는 데 도움이 되었습니다.